plan entrainement ultra trail 100 km kalenji par rachele » 26 Fév 2015, 13:40. bonjour , je me suis renseignée pour vous , auprès d isabelle guillot qui écrit sur esprit trail , voilà sa réponse : "des plans sur 2 mois pour préparer le 15km, le 42km et le 86km de la Maxi Race seront dans le prochain Esprit Trail (n°73 . Plan d'entrainement trail court de 20 . plan entrainement ultra trail 100 km kalenji Tous les plans d'entrainement - Kalenji 5 séries de 600 m en 2'29 » (4:02/4:10 min/km) / récup 50 m marche et 150 m footing. Plans d'entrainement en course à pied Chaque semaine du programme d'entraînement est généralement constituée d'une séance d'endurance, un fractionné court et un fractionné long. Ainsi vous aurez déjà une certaine expérience de l'effort longue durée. Il est donc difficile de définir un cadre type et un plan. Un clic, une validation, un tirage au sort plus loin et . Pour suivre au mieux votre plan d'entraînement Trail et atteindre votre objectif nous vous conseillons. Ce programme vous est proposé par Philippe Propage, Entraîneur international & Coach Kalenji (2015 - 2018) semaine 1 s2 s3 s4 s5 semaine 6 semaine 1 Objectif : courir 50 minutes Faites toujours 10 minutes de marche active avant de commencer à courir afin de préparer vos muscle à l'effort. plan entrainement ultra trail 100 km kalenji. Plan d'entraînement ultra trail (80 kilomètres) - L'Équipe Il se déroule sur 10 semaines à raison de 3 séances. Ajuster le plan à mon objectif de 3h45 au marathon. Running Plan d'entraînement ultra trail (80 kilomètres) : 5 séances par semaine pendant 10 semaines Aucun trail ne se ressemble. Vous devrez être déjà familier avec des distances de plus de 30 kilomètres, si possible même avoir dj 1 - Travail à allure spécifique cross-country (de préférence sur parcours "nature") 2 - Entretien des qualités aérobie avec travail de capacié et de puissance aérobie (VMA) 3 - Entretien des qualités musculaires musculaires par un travail sur parcours "accidentés".